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健身弹力绳的用法大全[新闻]

发布时间:2020-11-22 01:47:46 阅读: 来源:酸奶机厂家

如果你问我除了哑铃、杠铃、壶铃等等之类的重量训练工具以外,我们还可以用哪个训练工具,来进行轻量的增重,那我给你的回答应该是弹力带。

弹力带不算我们的重量训练工具,但是弹力带本身具有一定的阻力,所以它可以为我们的身体增加一个非常轻微的训练重量。当然这个重量是不能和其他训练工具相提并论的,效果自然也就不如其他的重量训练工具。

那么今天我们给大家分享的这几个训练动作,主要就是利用弹力带来完成,让弹力带给我们身体一点阻力,帮助我们更好的去进行健身训练。如果你想减脂的话,那么这些动作讲会是你最好的选择之一。

1、俯身支撑侧抬腿(左右换做)

从第一个动作你就可以看出,我们今天给大家推荐的这些动作的难度都不大,所以没有任何理由再去拒绝它们。首先我们将弹力带套在我们膝盖上方,然后身体保持一个俯身跪姿支撑状态,将我们的背部挺直,随后抬起其中一侧腿部,做一个向上的侧抬腿。

2、臀桥腿部开合

第二个动作,我们给大家介绍一个臀桥的变式动作,同样还是需要将弹力带套在我们的膝盖上方,然后身体保持一个臀桥顶峰的停留姿势。做好这个停留姿势之后,你就可以像图片中示范的一样,来完成这个腿部的开合动作。

3、侧卧上抬腿(左右换做)

做一个侧卧姿势,然后我们来完成这一个训练动作。保持侧卧姿势的同时,我们需要将腿部弯曲成90度,把背部挺直,放松你的上身,把弹力带套在膝盖上方。然后如图所示,来完成这个单侧的腿部上抬动作,这是一个左右交换的动作,所以我们做了一侧之后,需要换到另外一侧接着完成。

4、俯身支撑后抬腿(左右换做)

回到我们的俯身跪姿支撑姿势,将弹力带套在我们的膝盖上方,把背部挺直,然后你就可以来完成这一个向后的抬腿动作。这也是一个需要左右换做的训练动作,所以你做完一侧腿部之后,需要换到另外一侧,接着再来完成相同次数。

5、深蹲+侧抬腿(左右换做)

接下来我们再给大家介绍一个组合型的训练动作,这是由深蹲动作和侧抬腿动作组合在一起完成的。还是把弹力带套在我们的膝盖上方,然后双腿保持分开与肩同宽的姿势,将我们的背部挺直,随后来完成这个深蹲动作。

做完深蹲动作起身之后,我们需要做一个单腿的侧抬,这也是一个需要左右换做的动作,所以,左右两条腿你都要兼顾做完。

上面给各位同学介绍的这些训练动作都还满意吗?如果满意的话就把它们练起来吧~这些动作你在家里也可以完成,它并不需要消耗你太多的时间,也不需要你有非常宽阔的场地。只需要一小块地方和一个弹力带,还有你这个人就可以有效的完成它们。

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